Kegel egzersizde merak edilenler konusuna bir göz atalım.
Kegel egzersiz, pelvik kaslarını güçlendirmeye yarayan bir takım egzersiz hareketlerinin bir materyalle veya kasma yöntemidir. Pelvik taban kasları, mesane ve üretrayı destekler. Kegel egzersiz ile idrar kaçırma sorunlarına, cinsel ilişkide yaşanan ağrılara, doğum sonrasında oluşan gevşemelere ve cinsel birleşmede daha fazla zevk alınmasına yardımcı olur.
Pelvik kasları üretra ve mesaneyi taşıyan bir hamaktır. Ayrıca üretranın kapalı olmasını sağlayarak idrar kaçmasını engeller. Kaslar güş kaybeder ve idrar kaçırmak zorunlu hale gelir. İstikrarlı bir çalışma sonunda kaslar güçlenir ve sıkılaşır. Hergün yapılan kegel egzersilerin sonucunu birkaç ay sonunda alabilirsiniz.
Kegel egzersiz pelvik kaslarının kasma ve serbest bırakma yöntemi ile yapılan egzersizlerdir. Pelivik kaslarının nasıl çalıştığını ve bunu hissetmek için, idrar yaparken durdurmayı veya yavaşlatmayı deneyin. Ama bunu yaparken kalçanızdaki kasları kasmamaya dikkat edin. Bu şekilde pelvik kaslarını daha kolay hissedersin ve egzersizlere başlamak ilk adımı atarsın.
Kegel egzersizleri günde dört set ve her set içinde en az dört kasma ve serbest bırakma olarak yapın. Bu egzersizleri diğer sporlar gibi ön hazırlık yapmadan veya bir mekana ihtiyaç duymadan ayakta, otururken veya yatarken yapabilirsiniz. Bazen sokakta bir vitrinin önündeki mankenin kıyafeni incelerken bile yapabilirisiniz. Ama unutmayın bu hareketlere konsantre olduğunuz yüzünüzden belli olmasın 🙂
Denemelerinizi yaparken işaret parmağınızı kullanabilirsiniz. Vajina içine yerleştireceğiniz parmağınızla kasılmaları hissedin ve egzersizleri bir seviye üste taşıyın. Ellerinizi kullanmak istemez veya bir üst seviyeye geçmek isterseniz, kegel egzersiz topları veya çubuklarını kullanabilirsiniz. Kegel egzersiz ürünleri küçükten büyüğe doğru sıralanır. İlk başlangıçta küçük daha sonra kademe atlayarak bir büyüğüne ve daha büyüğüne geçin ve bu sayede kaslarınızı çok daha fazla güçlendirin.
Aslında bunu bir vücut geliştirme gibi düşünebilirsiniz. Nasıl kol kaslarınızı geliştirmek için spor yapıyorsanız onunla aynı mantıktadır. Aletsiz yapılan bir sporla aletli yapılan bir sporun arasındaki farkı biliyorsunuz. Biri çok daha uzun zaman harcansa da tam istenilen seviyeye ulaşmaz. Bir diğeri yani bir dumbıl ile yapılan egzersizlerde çok daha hızlı ve etkili sonuç alınır. Tabi spora devam ederken kullandığınız ağırlı her seviyede artırmak kaslarınızı daha da güçlendireceği gibi bu egzersizlerdede bir sonraki seviyeye bir büyük boy kegel topu veya çubuğu ile devam etmelisiniz.
Peki kegel egzersiz aletleri nasıl kullanılır?
Aleti vajinanıza üreticinin tavsiyesi doğrultusunda yerleştiriniz. Pelvik kaslarınızı sıkınız ve iki saniye bu şekilde sıkı tutunuz. Sonra gevşeyiniz. İkinci tekrarda iki ila üç saniye bekleyiniz ve bu egzersizi on kez tekrarlayınız. Kegel egzersiz aletleri ile yapacağınız bu işlemle gün bir set yapmanız yeterli olacaktır. Egzersize devam ettikçe aletin boyutunu değiştirin ve kasılmadaki bekleme süresini uzatın.
Lütfen sonuç almak için istikrarlı olun. Sonuç almak için birkaç hafta bekleyin. Zaman ilerledikçe yaşadığınız sorunların azalacağını göreceksiniz. Cinsel birlikteliklerinizde kuvvetlenen kasların size nasıl daha fazla haz verdiğini görünce şaşıracaksınız.
Kegel egzersiz aletlerine papyonshop.com adresinden kolaylıkla sahip olabilirsiniz. Birçok çeşit ve boyuttaki egzersiz aletlerini inceleyin. Aklınıza takılan bir soru olduğunda ekip arkadaşlarımızdan yardım alın.
Ayrıca daha fazla bilgi almak için seksokoli.com içerik sitemizi ziyaret edin ve pelvik kaslarınızı güçlü tutun.
